大眾一級健美操方法步驟

㈠ 第三套大眾健美操一級步驟文字說明

三套大眾健美操包括了：一字步，側並步、踏步、點地、邁步吸腿、吸腿、邁步後屈腿、交叉步、V字步、A字步、彈踢腿、漫步。

第一套：

(1)大眾一級健美操方法步驟擴展閱讀：

一、目前國內外流行的健美操大致分為6類：

1、按不同年齡編制的系列健美操；

2、按不同性別編制的男女健美操；

3、按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；

4、按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；

5、按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

二、健美操特點：

1、強身健體；

2、無年齡層次；

3、豐富新穎；

4、有益身心健康；

5、動作的協調性和多變性；

6、廣泛的群眾性；

7、鮮明的節奏感和韻律感；

8、集健美和健身於一體；

9、有減肥功效。

㈡ 大眾健美操的基本步伐包括哪幾種

健美操步伐:

1交替類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。

2.點地類：腳尖前點地、腳尖後點地、腳尖側點地、腳跟前點地。

3.邁步類：並步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側步交叉、並步跳、小馬條。

4.吸腿類：吸腿、踢腿、彈腿、後屈腿。

5雙腿類：開合跳、側弓步等等。

大眾健美操注意事項：

一：動作的規范性

動作的規范性建立在動作的標准性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要准確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。

二：動作的彈性

動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。

三：動作的節奏感

掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂音樂節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。

(2)大眾一級健美操方法步驟擴展閱讀：

大眾健美操的基本手勢：

1、並攏式：五指伸直，相互並攏。大拇指微屈，指關節貼於食指旁。

2、分開式：五指用力伸直，充分張開。

3、芭蕾手式：五指微屈，後三指並攏、稍內收，拇指內扣。

4、拳式：握拳，拇指在外，指關節彎曲，緊貼於食指和中指。

5、立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。

6、西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關節處依次屈，拇指稍內扣。

㈢ 簡述第二套大眾健美操一級套路1-4組合所使用基本步伐

咨詢記錄 · 回答於2021-12-21

㈣ 大眾健美操一級各節名稱及動作要領

一級
組合一<4*8*2>

1*8拍:原地踏步

2*8拍:前進四步,後退四步

3*8拍:前進四步,後退四步

4*8拍:彈膝

5678拍同1234拍,動作相同,方向相反.

組合二<4*8*2>

1*8拍:一次並步*2

2*8拍:來回兩次並步

3*8拍:交叉步

4*8拍:交叉步+後踢

5678拍同1234拍,動作相同,方向相反.

組合三<4*8*2>

1*8拍:一字步

2*8拍:"V"字步

3*8拍:小馬跳

4*8拍:馬步沖拳

5678拍同1234拍,動作相同,方向相反.

組合四<4*8*2>

1*8拍:小步跑

2*8拍:慢開合+快開合

3*8拍:邁步吸腿

4*8拍:腳跟點地

5648拍同1234拍,動作相同,方向相反.

㈤ 第三套大眾健美操的標准一級動作名稱及如何掌握重難點

腿部動作
第一個組合:easy walk,forward,knee ,step touch ,double step,box step,踏步；
二:點地,走一圈,double squat ,step knee,leg curl
三:grapewine ,squat,側點地:single single double ,forward,三次knee,向後走三次吸腿
四:V字,A字,彈踢腿,mambo,最後一個動作不知道英語怎麼說……,和step touch差不多,並在一起時動的腳的腳尖差不多靠在另一個不動的腳的腳跟
,至於手臂我也不懂什麼術語,嘿嘿,先不說了研究研究的,或者你也可以看教學啊,這個不難的說實話這個真的很簡單第二個組合上步吸腿不要弄錯方向就好

㈥ 大眾健美操一級文字步驟

腳上動作： 第一個組合； 原地踏步 一個8拍 右邊部分： 一樣！ 向前四步 兩個8拍 原地下蹲 一個8拍 第二個組合： 並步 一個8拍 右邊部分： 一樣！ 並步兩次 一個8拍 交叉步 一個8拍 交叉步+後屈腿 一個8拍 第三個組合：一字步 一個8拍 右邊部分： 一樣！ v字步 一個8拍 小馬跳 一個8拍 雙腳打開手沖拳 一個8拍 第四個組合：原地跑步 一個8拍 右邊部分： 一樣！ 開合跳 一個8拍 上步提膝 一個8拍 前點地+側點地 一個8拍

㈦ 簡述大眾一級，二級健美操的十個基本步法

踏步，前一字步，後一字步，V字步，交叉步，A字步，並步，並步DOUBLE，漫步，小馬跳，開合跳。