健康管理腰圍測量方法和步驟

『壹』 怎麼量腰圍是正確的 量腰圍是正確的方法

1、脫掉或拉高上衣。脫掉你的衣服或者拉高到你的胸下。為了得到一個精確的測量，你需要脫掉擋住你腰的多層次衣服。

2、找到腰身。用你的手指找到胸腔以下臀部以上的位置。你的腰身是在兩條骨頭中間有肉的地方。這也是你全身最狹小的地方。

3、開始測量。 站直並慢慢的呼氣。把捲尺的尾端放在你的肚臍上並把它繞這你的腰身纏一圈。捲尺應該和地板平行並且在不戳疼你身體的情況下緊緊地貼著你的腰身。

4、讀懂捲尺。看捲尺上0和捲尺繞腰身一圈結束的地方。 交匯的那點就是你腰圍的位置。

『貳』 准確測量腰圍的方式

測量腰圍的正確手法應該是以肚臍處為准，正確量腰圍的方法，是在自然站立、兩腳分開30-40厘米的情況下，用一根沒有彈性、最小刻度為一毫米的皮尺，放在髖骨上部和胸腔下部中間的地方（通常是腰部自然最窄部位）。

准備：

測量腰圍正確方法：
1，拿出准備好的尺帶，要那種長一米的那種皮尺帶最好，一般有專用的測量尺。脫掉外衣並松開皮帶，注意不要穿著衣服測量腰圍，會產生一定的誤差。

『叄』 量腰圍都有哪些方法

量腰圍有的以腰帶的位置為准，有的是買衣服時常用的方法，另外世界衛生組織也發不了官方的腰圍測量方法，相比較來說後者更為精準，是最科學的方法。

1、世界衛生組織標準的腰圍（WC）的測量方法，就是經肚臍點(om)的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配雙腳，經過肚臍點的水平圍長。

2、按照世界衛生組織標准精細但更具實操性的方法。用一根沒有彈性、最小刻度為5毫米(0.5厘米)的軟尺，在空腹時測量，除去腰部覆蓋的衣物，雙手自然下垂站立，兩腳分開30～40厘米，使體重均勻分布，腹部放鬆，自然呼吸，軟尺放在經肚臍點(om)，沿水平方向繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚，正常呼氣(吐氣)狀態下測量腰圍的長度，讀數准確至0.5毫米。

3、以腰帶的位置為准，這種量法誤差值極大，特別是肚腩偏大的男士，有人會把褲腰系在下腹邊緣，避免勒緊肚子不舒服，有人習慣乾脆拉高褲腰在上腹邊緣，這一上一下之間誤差增大。最新的標准，是以肚臍為水平量測點，但實際操作過程較為復雜。

4、買衣服時常用的方法，除去你腰部的覆蓋衣物，輕松地站立，將皮尺放在胯骨上緣（別告訴我不知道哪裡是胯骨）與肋骨下緣（別告訴我哪裡是肋骨）連線的中點與地面平行繞腹一周，緊貼而不擠壓皮膚，在正常呼氣末時測量腰圍的長度。

注意事項：

1、男性腰圍大於 90 厘米，女性大於 80 厘米，為有腹部肥胖。

2、腰圍換算的公式，即1尺=10寸=0.33米=33.33厘米。

『肆』 怎麼測量腰圍是放鬆的還是吸氣的時候

測量腰圍時腹部應該是放鬆的狀態。

測量腰圍時不能穿很厚的衣服，要將捲尺放在髖骨上部和胸腔下部中間的地方。測量時，腹部應放鬆而且是在呼氣時，不要緊張。

測量時皮尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。最好請家人幫助測量，以避免視覺誤差。男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。

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減腰圍的技巧：

1、好運動：多做有氧運動

運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限於塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

2、好生活：愛打掃、走樓梯

好的生活習慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃，多做些家務，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉。

『伍』 腰圍是量哪裡嗎我們該怎樣正確量腰圍

腰圍是量經臍點的腰部。

正確量腰圍方法：世界衛生組織推薦的測量方法是，被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。

腰圍：經臍點的腰部水平圍長。

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其他腰圍相關尺寸：

1、從腰節點至地面的垂直距離可以測腰節點高。

從腰點(lu)至地面的垂距可以測腰點高(lumbab height，M20)。

2、先定左、右髂嵴最高點的連線，再定左、右髂後上棘點的連線。腰點位於與上兩條線平行且等距的第3條線的中點上。或讓受試者脊柱前屈，自第7頸椎開始下數至第5腰椎。

3、經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量腰圍(waist circumference，M62)。

在肋弓和髂嵴之間腰部最細處的水平圍長。在呼氣之末、吸氣未開始時測量，用軟尺測量最小腰圍(minimum waist circumference)。

經左、右腰節點的腰部水平圍長，用軟尺測量腰節圍(waist point circumference)。

『陸』 腰圍怎麼量

工具：捲尺。腰圍的測量方法如下：

1、脫掉或拉高上衣。為了得到一個精確的測量值，測量者需要脫掉或拉高擋住腰的多層衣服。