腳踝扭傷冰敷正確方法和步驟

⑴ 腳扭傷後應該如何應急處理

扭傷情況不太嚴重的人可以自行處理，熱敷和冷敷是非常常用的方法。但是一定要注意正確的使用冷敷和熱敷。在扭傷的初期，破裂的小血管在流血，因此這個階段宜進行冷敷，幫助血管收縮凝血，控制情況。每隔2小時進行一次的冷敷，冷敷3~5次為佳。另外，還可以使用一些噴霧劑幫助止血止痛。

扭傷24小時之後，破裂的血管流血已經停止，這個階段就應該進行熱敷，利用溫度促使扭傷處周圍的淤血消散，幫助消腫。每天熱敷2次即可。

⑵ 現場處理扭傷時,哪些方法是正確的

粗放式的處理方法容易留下隱患，扭傷未及時處理繼續運動就會導致病況加重。所以，科學的處理方式就很重要，接下來，小編教大家怎麼科學處理腳踝扭傷（小編是久病成醫），8個科學處理腳踝扭傷的步驟，輕松沒煩惱！

PS:今天我們說的是輕微腳踝扭傷的處理方法，重度扭傷要立即就醫，現場處理採用PRICE的原則處理，這里不多贅述。

一、腳踝扭傷分為3級：

第一級：輕微扭傷，輕微紅腫，手指按壓有輕微疼痛，可以行走，韌帶只是輕微受傷，未見撕裂。

第二級：有明顯紅腫以及疼痛，手指按壓有明顯疼痛，也可以行走，但是已經明顯行動不便，韌帶已經輕微撕裂。

第三級：瞬間腫脹，無法行走，輕微用力就疼痛難忍，韌帶撕裂，嚴重的會斷裂。

腳踝扭傷腫脹

二、腳踝扭傷處理：

小編認為腳踝扭傷要按照以下8個步驟來處理。這些都是小編自己10年腳踝傷病總結而來的經驗，小編不說都是對的，但是一定是最有用的。

第一步：平躺，抬腿。小編是這樣處理的，第一時間應該是仰躺，扭傷的腳微微抬起，高於身體，下面墊物，這樣可以避免短時間內二次損傷，這個時候不要急著脫鞋，患者應該先緩一緩，然後輕輕解開鞋帶，把鞋子空間撐到最大，讓受傷腳踝解放出來，中間最好不要有觸碰。

第二步：冰淋，冰敷。有條件的情況下，用冰水或者冰鎮物，隔著襪子冰敷，不能直接讓冰接觸皮膚，容易凍傷肌膚，或者用冰水，不斷淋在腳踝處，冰水淋時間至少30分鍾以上，冰敷至少要敷1個小時。

冰敷

第三步：休息3個小時。在完成冰敷步驟後，原地休息3個小時左右，讓腳踝傷勢得到初步穩定；

第四步：活動關節。經過3個小時的休整，這個時候可以在可承受的范圍內輕微地活動關節，一方面有助於消腫，另一方面也可以幫助自己評估傷勢；

第五：移動。扭傷後，哪怕休整了3小時，也切忌不要用受傷的腳走路，可以在旁人的協助下單腳著地，這個時候，就不要嘗試去挑戰腳踝的承受能力，否則，一旦承重，會造成再次損傷。

第六步：24小時內冷敷，24小時以後熱敷。腳踝扭傷在24小時之內是要冷敷，過了24小時就可以熱敷了，冷敷是為了消腫止痛，穩定傷情，24小時候後熱敷，用熱水覆蓋腳踝泡腳，這是為了活絡關節和血管，加快傷勢修復過程。

⑶ 扭腳後的正確處理方法 要牢記這個原則

扭傷腳踝是生活中比較常見的問題，據統計，在美國平均每天就有約 3萬人因為扭傷腳踝而就診，在中國發生的數字約是美國的10 倍之多！這和走路習慣道、穿高跟鞋、厚底鞋等等有著密切的關聯。

1|為什麼會崴腳？

踝關節是人體運動時的承重關節，我們在上下樓梯、踢球、跑步等運動時，一旦不能掌握平衡，就很容易導致踝關節扭傷，大部分情況下受傷時足處於內翻位置，損傷部位為踝外側結構。扭傷後腳踝腫脹，周圍出現淤青，這是由韌帶周圍的毛細血管破裂而引起的。

2|崴腳後如何處理？

如果崴腳後，踝關節沒有明顯的腫脹、疼痛及淤青， 一般傷及韌帶及骨骼的概率不大，可暫時進一步觀察。

如果扭傷的部位明顯紅腫、淤青、疼痛，並在數小時內不斷加重，那就要及時迅速就醫。

如果崴腳時聽到「啪」 的一聲，同時有「咔啦咔啦」的聲音，那就可能懷疑出現了韌帶斷裂及骨折，這就表示病情很嚴重了。

當腳踝出現扭傷時，我們可以先緊急處理一下！

自行處理的 RICE 原則的4個步驟

1. Rest，靜止休息：當出現腳踝扭傷時，應原地或就近靜止休息，減少活動，萬不可堅持行走，若出現韌帶斷裂或骨折，堅持行走會加重病情，從而會對後期的治療增加難度。

2. Ice，冰敷療法：在扭傷8小時內可使用毛巾包裹冰塊（不可直接冰塊冰敷，可以用毛巾疊起來，隔在中間，防止凍傷皮膚）冰敷，每次 10-20分鍾，每2小時一次；24-48小時內一天多次冰敷，以消腫、止痛、促進組織癒合為目標。

3. Compression，加壓包紮：多對腫脹較為明顯的踝關節扭傷，可使用彈力綳帶加壓包對減輕局部水腫具有一定效果。注意不要過度加壓，否認會引起包裹外肢體的腫脹、缺血。

4.Elevation，抬高患肢：靜止時，把腳墊起來，使得患肢高於心臟平面 10cm 左右，促進血液迴流，減輕腫脹及疼痛。

特別強調：在使用RICE原則時一定要盡快就診就醫，我們在前幾期的文章也提到過《女記者崴腳12天後離世！她忽視的問題你可能每天都在犯》因為崴腳引起肺栓塞導致死亡的案例！所以大家一定要注意！

3|如何預防崴腳？

1、運動前一定要充分熱身及做拉伸等活動；

2、選擇鞋底柔軟且防滑的鞋，必要時可使用彈力綳帶護住踝關節；

3、少穿高跟鞋，尤其是在上下樓等長途運動時。

4、定期對踝關節進行健康檢查。

⑷ 踝關節扭傷後使用冰敷的正確方法是_

扭傷24小時用冰敷，以後就可以用熱敷了

⑸ 踝關節扭傷的處理方法是什麼呢

第一、立即去水籠頭下進行冷流動水沖洗20分鍾

腳踝扭傷後，首先要進行的就是冰敷處理，但是冰袋並不是常備用品，所以最好立即去水籠頭下，讓冷流動水沖洗20分鍾時間。冷流動水沖洗可以防止腳踝部位的進一步充血，防止腳踝的腫脹以及帶來的疼痛不適。沖洗結束後，可以就地取材對腳踝進行冰敷，如夏天的冰棒包在毛巾裡面，緊貼著腳踝進行冰敷，注意要轉動位置，不要讓腳踝感到太冷。

第二、去醫院請專科醫師檢查具體的傷勢情況

在球場進行上述緊急處理後，要立即去醫院請專科醫師，檢查具體的傷勢情況。看看檢查結果，是否傷到了肌肉和韌帶有沒有傷到骨頭；聽專科醫師的意見，需要多久的靜養期，復原後多久可以恢復以前同等強度的運動等，不可自行提前恢復運動時間，以免帶來不可挽回的損傷。

第三、根據專科醫師囑咐採取針對性治療措施

專科醫師經過詳細的檢查以後，會採取針對性的治療措施一定要遵照專科醫師的囑咐，不折不扣的執行針對性的治療措施。不要抱有僥幸心理，不可違反專科醫師的叮囑，要踏踏實實的，安安心心的，讓受傷的腳踝完全徹底的恢復到健康狀態才會有機會繼續參加喜歡的羽毛球運動。

第四、抬高下肢與腳踝至少與臀部同處一個水平

休養過程中，要注意隨時抬高下肢，讓下肢與臀部處於同一水平，有利於下肢血液的迴流，減少傷後腳踝的腫脹和疼痛有助於傷情的好轉和恢復。如果長時間抬高下肢感到不舒服時也可以平躺在床上，這樣下肢與臀部正好處於同一水平。最好是平躺與坐著交替更換，以免同一姿勢保持太長時間。

第五、不要下地走動讓腳踝休息加快恢復過程。

如果傷到了骨頭，是絕對不可下地走動的。扭到了骨頭以外的肌肉和韌帶，也需要限制活動，不可隨便走動和下肢用力要有足夠的靜養時間，來保證損傷部位的修復和癒合。限制活動，配合葯物和加強營養攝取，可以促進扭傷部位的癒合進程。

第六、恢復以後要加強腳踝等部位的柔軟性訓練

經過一段時間的治療和靜養以後，扭傷的腳踝得到了完全康復。這時要注意加強腳踝等易扭傷部位的柔軟性訓練。建議日常活動之前，先做好身體的預熱和拉伸，時間最好保持在30分鍾以上，確保每一部位都被拉伸和調動起來。這種活動之前的准備，對於提高關鍵部位的柔軟性，預防運動中扭傷，有很好的預防作用。

第七、同時要加強下肢肌肉力量的訓練以防運動損傷

在加強柔軟性訓練的同時，下肢肌肉力量的強化訓練也非常有必要。有時，下肢肌肉力量強度不夠，在羽毛球活動時影響到移動的速度，也容易導致受力部位的損傷。所以，要同時加強下肢肌肉力量的訓練，不斷增加肌肉力量，才是對運動中的自己最好的保護。

⑹ 崴腳冰敷的正確方法

崴腳一般受傷後24～48小時內間斷冰敷，每次不超過30分鍾。
崴腳後正確的急救措施：
⑴立即冷敷，冷敷在受傷後24～48小時內都是有效的處理方法。
⑵抬高腳踝，一般使腳踝不低於腰部即可。
⑶熱敷：在48小時後可以開始熱敷，熱敷次數每天2～3次，每次半小時。熱敷後同時可服用一些活血散瘀的葯物。
⑷受傷24～48小時內盡量避免下地。要注意2個月內不要劇烈運動。如果自行處理後，腫塊很大，疼痛劇烈，則很有可能發生了韌帶撕裂，這時候就需要立即送醫院。
為此，我們在日常生活中應多加註意：①平時應注意腳踝周圍肌肉力量練習和踝關節的柔韌性練習。②加強安全意識教育，不要在疲勞狀態下運動，不做危險的動作。③認真做好熱身運動，由慢到快，運動強度逐漸加大。④要穿合適的運動鞋。鞋子應輕便、舒適、大小合適、有彈性，並與場地相適應。

⑺ 如何正確使用熱敷和冷敷的方法來處理腳扭傷腫了

1、冷敷或冰敷：可以採用冷水（如自來水）或者冰棒等溫度較低的東西進行局部冷敷，用雙層塑料袋包好後做成自製冰袋，這樣的冰敷效果是最佳的。

2、熱敷：把毛巾在熱水中浸濕，擰干後敷於患病部位。在熱毛巾外面可以再蓋一層毛巾或棉墊，以保持熱度。一般每5分鍾更換一次毛巾，每次熱敷時間15-20分鍾，每天敷3-4次。

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熱敷的功效

1、緩解眼疲勞

熱敷可促進眼周的血液循環，減輕眼睛疲勞，能部分緩解乾眼症的症狀，還有明目健腦的功效。

2、預防耳聾

敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環，預防因缺血引起的功能性耳聾。

3、改善頭暈

將熱毛巾放在後腦勺，每次數分鍾，這樣可刺激後腦勺的穴位，可改善部分患者的頭暈症狀，還可提高反應力和思維能力。

4、治落枕

輕微落枕可用熱毛巾敷患處，並配以頸部活動。頭部慢慢向前彎，輕輕向前後左右側轉動。

⑻ 扭腳後的正確處理方法 要牢記什麼原則

扭腳後的正確處理方法，首先要進行「冷處理」，即在受傷24小時之內用冰敷，在24小時之後才能進行按揉、擦紅花油等「熱處理」。

要牢記RICE原則：

1、R（Rest）休息：腳踝扭傷後應立即停止運動，制動休息，防止重復損傷和加重損傷。

2、I（Ice）冰敷：可以用冰棍、冰水等進行代替，置於腳踝處，冰敷10～15分鍾。扭傷早期最好每隔2～3小時冰敷一次，可以有效防止腫脹。

3、C（Compression）加壓包紮：為了防止腫脹，還可以用綳帶對受傷腳踝進行加壓包紮。

4、E（Elevasion）抬高扭傷腳踝：將扭傷的腳踝適當抬高，也可以減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹。

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預防崴腳方法

1、要在思想上給予高度的重視，在日常生活中，下坡、下樓梯、走不平的路時，應穿高幫鞋，以加強保護。

2、穿高跟鞋是誘發踝關節受傷的重要原因，因此盡量少穿高跟鞋走不平坦的路。雨天路滑時走路一定要集中注意力，千萬不要邊走路邊看手機，拒絕做低頭一族。

3、平時應加強健身運動，以保證肌肉和韌帶有足夠的力量。

⑼ 腳踝扭傷如何處理

一、原地休息
腳踝扭傷了之後，患者首先要做的就是原地休息，暫停腳踝的一切活動，千萬不要勉強行動，以免導致症狀加重，或者造成二次傷害。
二、24小時內進行冰敷
腳踝扭傷了之後，除了要立即停止運動之外，要盡快的對受傷的部位進行冰敷，一定要在24小時之內進行。腳踝剛剛扭傷，毛細血管會破裂，血流不止，通過冰敷的方式可以使血管盡快收縮，出血的症狀減輕，減輕腫脹和疼痛的症狀。每次冰敷的時間要持續15分鍾，每兩個小時冰敷一次，直到腫脹消失。

三、24小時後熱敷
腳踝扭傷24小時之後，急性的損傷已經止住，此時應該要進行熱敷。通過熱敷，可以有效的促進扭傷部位的血液循環，達到消腫止痛的目的，也能夠促進代謝產物和淤血吸收，盡快的緩解症狀。
熱敷的方法就是用毛巾浸泡在熱水當中，拿出來擰干，敷在傷了的部位，毛巾不熱了要及時更換，連續敷30分鍾左右，每天敷兩次。

四、適當的進行運動
腳踝剛扭傷的時候，疼痛和腫脹的症狀會逐漸加重，此時應該要停止一切活動，並且抬高患肢，但如果病情已經趨於穩定，只要不是特別疼，可以慢慢的加大踝部的活動，這樣對於促進恢復也有幫助。
五、正確按揉扭傷的腳踝
腳踝扭傷了之後，我們也可以在傷到的部位進行按揉，注意力度不要太大，但也不要太小，這樣可以促進扭傷部位的血液循環，對病情的恢復會有一定的幫助。

⑽ 腳踝扭傷了怎麼冰敷

扭傷分很多種的，你這種應該不是很嚴重的扭傷的話就是在扭傷後的四十八個小時內進行冰敷的處理，同時還要配合一些局部的熱敷和按摩，順帶搽一些雲南白葯一些扭傷適用的葯物，兩天過後的樣子你自己就可以搽一些活血化瘀的膏葯，讓瘀血得到快速的散去，在這段時間裡面，你不要進行劇烈的運動，特別是你受傷的部位，要是想更加好快點復原，你可以去正規的醫院就醫，進行物理治療這樣效果會更加好些。